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더운 날씨일수록 물 마시는 습관이 생명을 구할 수 있습니다
여름철 폭염은 단순히 불쾌한 날씨를 넘어서, 체온 조절 장애, 심혈관 부담, 탈수 위험 등 심각한 건강 위협을 초래합니다.
노인, 어린이, 야외 근로자는 특히 열사병과 탈수에 취약하므로
정기적인 수분 섭취와 체온 조절은 생존을 위한 필수 전략입니다.
이번 글에서는 폭염 속 건강을 지키기 위한 실질적인 수분 섭취 요령을 소개합니다.
체온 조절과 수분의 관계
우리 몸은 땀을 흘려 열을 방출하며 체온을 조절합니다.
하지만 땀이 과도하면 체내 수분과 전해질이 빠르게 손실되고,
체온 조절 기능이 무너지면 열사병이나 탈수 증상이 발생할 수 있습니다.
탈수 시 나타나는 신체 증상
탈수 단계 주요 증상
| 경증 탈수 | 입 마름, 피로감, 어지러움 |
| 중등도 탈수 | 두통, 심박수 증가, 소변량 감소 |
| 중증 탈수 | 고열, 혼란, 실신 등 응급 상황 발생 가능 |
갈증을 느낄 때는 이미 탈수가 진행된 상태이므로, 갈증 전에 미리 수분을 보충하는 것이 중요합니다.
폭염기에 실천해야 할 수분 섭취 팁
- 매시간 물 한 컵 마시기: 갈증이 없어도 규칙적으로 섭취
- 진한 소변 피하기: 소변 색이 진하면 수분 부족 신호
- 당분 많은 음료 대신 물이나 전해질 음료 선택하기
- 실내에서도 수분 보충 필수: 에어컨 사용 시에도 탈수 위험 존재
하루 수분 섭취 루틴 예시
시간대 추천 습관
| 기상 직후 | 미지근한 물 한 잔 마시기 |
| 오전/오후 중간 시간 | 알람 맞춰 한 시간 간격으로 물 마시기 |
| 운동 전후 | 땀 손실 1kg당 약 500ml 수분 보충 |
| 취침 전 | 적은 양의 물로 수분 유지 (과도한 섭취는 피하기) |
더위에 강한 몸을 만드는 습관
폭염은 예측 가능하지만, 준비하지 않으면 생명을 위협할 수 있습니다.
수분은 보이지 않지만 가장 강력한 내부 방어선입니다.
지금 물 한 잔 마시고, 스마트폰에 수분 알림을 설정해보세요.
작은 습관 하나가 올여름 당신의 건강을 지켜줄 수 있습니다.
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