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말하거나 씹을 때 턱이 뻐근하다면, 지금 바로 스트레칭을 시작할 때입니다
현대인의 삶에서 스마트폰 사용, 스트레스, 잘못된 자세는 턱 주변 근육에 무리를 주는 대표적 요인입니다. 턱관절 통증, 두통, 이갈이, 안면 비대칭 등의 증상이 있다면, 간단한 턱 스트레칭만으로도 긴장을 풀고 통증을 완화할 수 있습니다. 이 글에서는 턱 건강을 위한 기본 스트레칭 방법과 실천 팁을 소개합니다.
턱 스트레칭이 필요한 주요 증상
턱의 불편함은 흔히 무시되기 쉽지만, 방치하면 기능적 문제로 이어질 수 있습니다.
증상 가능한 원인
| 입을 벌릴 때 '딱' 하는 소리 | 턱관절의 비정상적인 움직임 |
| 아침에 턱이 뻐근함 | 수면 중 이갈이나 무의식적 악물기 |
| 귀 주변 통증 또는 두통 | 턱 근육 긴장에 의한 통증 전이 |
초기 증상일수록 스트레칭 효과가 크며, 증상이 지속되면 전문가 진료가 필요합니다.
하루 5분 턱 스트레칭 루틴
동작 이름 실천 방법
| 턱 내리기 | 혀끝을 윗입천장에 붙인 상태에서 턱을 천천히 아래로 내리기 (10회 반복) |
| 좌우 스트레칭 | 손으로 턱을 살짝 눌러 좌우로 천천히 저항 주며 움직이기 (양쪽 5회씩) |
| 얼굴 마사지 | 관자놀이와 귀 앞쪽 근육을 부드럽게 원을 그리며 마사지하기 (1분) |
모든 동작은 거울 앞에서 천천히 수행하며, 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.
턱 건강을 위한 일상 습관
- 과도한 말하기나 껌 오래 씹기 자제
- 스마트폰 사용할 때 고개 숙이지 않기
- 음식을 양쪽으로 고르게 씹기
- 스트레스를 받을 때 턱에 힘 들어가는 습관 자각하고 이완하기
작은 습관 변화만으로도 턱관절 건강을 지킬 수 있고, 얼굴 긴장도 완화되어 표정도 부드러워질 수 있습니다.
턱이 편해야 머리도 편안해집니다
턱은 말하고, 먹고, 감정을 표현하는 데 중요한 역할을 합니다.
하루 5분의 스트레칭으로 턱 근육을 이완시키면, 두통과 안면 통증이 줄고 삶의 질이 높아집니다.
오늘부터 ‘턱 스트레칭’을 자기 관리 루틴에 포함시켜 보세요.
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