이유 없이 항상 피곤하다면? 비타민 B군 결핍일 수 있습니다
충분히 자고 잘 먹어도
지속적인 피로감과 집중력 저하는 비타민 B군 부족의 신호일 수 있습니다.
비타민 B군은 에너지 대사와 신경계 기능에 직접 관여하는 필수 영양소이며,
현대인의 스트레스와 불균형한 식습관으로 인해 쉽게 고갈되기 쉽습니다.
이 글에서는 비타민 B군의 주요 역할과 결핍 증상,
그리고 효과적인 보충 방법을 소개합니다.
비타민 B군은 에너지 대사의 핵심 엔진입니다
우리가 섭취하는 탄수화물, 단백질, 지방은
비타민 B군 없이는 에너지로 전환될 수 없습니다.
특히 **B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산),
B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민)**은
각기 다른 효소 작용을 돕고 세포 내 에너지 생산에 기여합니다.
비타민 B군 결핍의 대표 증상 6가지
증상 관련 비타민 설명
| 자주 피로함 | B1, B2, B3 | 에너지 생산 저하로 인한 기력 저하 |
| 입가 갈라짐 | B2, B6 | 점막 재생력 저하로 인해 피부 손상 발생 |
| 손발 저림 | B1, B12 | 말초 신경 기능 저하로 감각 이상 유발 |
| 집중력 부족 | B6, B9, B12 | 신경전달물질 생성 장애로 뇌 기능 저하 |
| 우울감 또는 불안 | B6, B12 | 세로토닌 합성 저하 → 감정 조절 어려움 |
| 탈모 및 피부 트러블 | B7, B2 | 세포 재생 지연, 모낭 기능 저하로 인한 증상 발생 |
이 중 두 가지 이상이 지속된다면 비타민 B군 섭취를 점검해보세요.
실생활에서 B군 결핍이 생기는 이유
현대인의 식단은 정제된 곡물과 가공식품 위주로 구성되어
비타민 B군이 풍부한 채소, 통곡물, 육류 섭취가 부족한 경우가 많습니다.
게다가 스트레스, 음주, 카페인, 흡연은
B군의 체내 소비를 증가시켜 빠르게 고갈되도록 만듭니다.
비타민 B군이 풍부한 대표 식품
식품군 대표 예시
| 통곡물 | 현미, 귀리, 통밀빵 |
| 육류 및 생선 | 쇠고기, 닭가슴살, 연어, 고등어 |
| 채소 | 시금치, 브로콜리, 아보카도 |
| 달걀 및 유제품 | 달걀 노른자, 요거트, 치즈 |
| 콩류 | 병아리콩, 렌틸콩, 두부 |
다양한 식품군을 균형 있게 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.
Q. 종합비타민으로 대체해도 될까요?
"영양제를 먹는 게 더 나은가요?"
라는 질문이 많습니다.
음식에서 섭취하는 B군은 체내 흡수율이 높고,
다른 영양소와 함께 작용하여 효과가 더 큽니다.
하지만 채식주의자, 수유 중인 여성, 50세 이상, 지속적인 피로를 겪는 분들의 경우
활성형 B군(예: 메틸코발라민, 피리독살-5-인산 등) 보충제를 고려할 수 있습니다.
섭취 팁: 비타민 B군은 ‘공복 아침’이 가장 효과적
비타민 B군은 수용성이기 때문에
식전에 물과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
비타민 C와 함께 섭취하면 효과가 상승되며,
피로가 지속될 경우 하루 두 번 나누어 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
결론: 피로는 습관이 아닌 몸의 경고 신호일 수 있습니다
충분히 자고도 계속 피곤하고 집중이 되지 않는다면
이미 몸은 에너지 생성에 어려움을 겪고 있다는 경고 신호를 보내고 있는 것일 수 있습니다.
비타민 B군은 작지만 에너지 대사의 핵심 촉매제입니다.
오늘부터 B군을 중심으로 식단을 구성해 활력을 되찾아보세요.
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