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하루를 시작하는 순간, 눈 건강을 위한 가장 간단한 습관은 무엇일까요?
많은 사람들이 시력 관리를 위해 영양제나 안약에 의존하지만,
가장 효과적인 방법 중 하나는 아침에 눈 근육을 깨우는 스트레칭입니다.
자는 동안 눈의 움직임은 멈추고, 눈 주위의 혈류도 느려지기 때문에
아침에 가볍게 자극을 주는 것만으로도 피로 예방, 시력 보호, 안구 건조 완화에 큰 효과가 있습니다.
지금 소개하는 3분 눈 스트레칭 루틴은 누워서도 쉽게 따라 할 수 있습니다.
왜 눈 스트레칭이 필요할까요?
눈은 하루 종일 움직이며 작동하는 근육 기관입니다.
스마트폰이나 컴퓨터 같은 가까운 화면을 오래 보면 초점을 조절하는 근육이 쉽게 긴장하게 됩니다.
짧은 아침 스트레칭만으로도 눈 근육의 긴장을 완화하고 하루 종일 피로를 줄일 수 있습니다.
스트레칭 효과 설명
| 혈류 촉진 | 눈 주변 혈류를 개선해 산소 공급과 영양 전달을 도와줍니다 |
| 근육 이완 | 6개의 외안근을 부드럽게 풀어줘 눈의 긴장을 줄여줍니다 |
| 눈물 분비 촉진 | 눈물샘 자극으로 각막 보습에 도움을 주고 안구 건조를 예방합니다 |
| 뇌 각성 유도 | 시각 자극을 통해 뇌를 자연스럽게 깨워 집중력을 높여줍니다 |
누워서 할 수 있는 3분 아침 눈 스트레칭 루틴
- 눈을 감은 상태에서 눈동자를 좌우로 천천히 10회 움직입니다
- 눈동자를 위아래로 천천히 10회 움직입니다
- 눈을 꽉 감았다가 3초간 유지 후 천천히 뜨기 (5회 반복)
- 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 후, 감은 눈 위에 10초간 지그시 올립니다
이 루틴은 시신경을 무리 없이 자극해 누구나 부담 없이 따라 할 수 있습니다.
눈 건강은 아침 습관에서 시작됩니다
다른 근육과 마찬가지로 눈도 스트레칭과 준비 운동이 필요합니다.
단 3분, 따뜻함과 움직임을 주는 간단한 습관만으로도
건조함, 흐릿함, 심지어 두통까지 예방하는 데 도움이 됩니다.
오늘 아침, 눈을 위한 3분을 실천해보세요.
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