통증을 줄이고 움직임을 지키는 실천 전략왜 무릎은 한 번 손상되면 회복이 어려울까요?무릎은 걷기, 앉기, 계단 오르내리기 등일상적인 움직임에서 중심 역할을 하는 관절입니다.하지만 체중의 3~6배에 달하는 하중을 반복적으로 받는 부위이기 때문에노화, 과사용, 잘못된 자세, 충격 등에 매우 취약합니다.게다가 무릎 연골은 혈관이 없어 한 번 닳으면 재생이 어렵기 때문에초기부터 예방과 관리가 반드시 필요합니다.무릎에 좋은 일상 습관아래와 같은 간단한 습관만으로도 무릎 부담을 줄이고 관절 수명을 늘릴 수 있습니다.습관 실천 예시체중 관리적정 체중을 유지하여 무릎에 가해지는 압력을 줄이기앉는 자세 개선쪼그리거나 양반다리 피하기, 의자에 허리를 곧게 펴고 앉기스트레칭허벅지 앞뒤 근육을 중심으로 하루 2회 이상 스트레..

혈관 질환을 예방하려면 어떤 생활습관이 필요할까요?우리 몸의 심장과 뇌를 포함한 모든 장기는 혈관을 통해 산소와 영양을 공급받습니다.이 혈관이 막히거나 좁아지면 고혈압, 심장마비, 뇌졸중 등 생명을 위협하는 질환으로 이어질 수 있습니다.그래서 혈관 건강은 생명과 직결되는 매우 중요한 요소입니다.이 글에서는 혈관을 건강하게 유지하는 가장 쉽고 효과적인 방법인 걷기의 힘에 대해 알아보겠습니다.꾸준한 걷기: 혈관 건강을 위한 첫걸음하루 30분, 주 5회 이상 걷는 습관은 혈압 조절과 콜레스테롤 감소에 효과적입니다.걷기는 혈액순환을 촉진하고 혈관 벽의 유연성을 개선해 동맥경화 예방에 중요한 역할을 합니다.또한 걷기는 전신을 사용하는 유산소 운동이기 때문에 체중 감량과 인슐린 민감도 향상에도 도움이 됩니다.걷기의..