고강도 유산소1 하루 1분, 심장을 지키는 비밀 습관 계단 오르기 계단 오르기가 심혈관 건강과 체력 유지에 효과적인 이유는?계단 오르기는 일상 속에서 가장 쉽게 실천할 수 있는 고강도 운동 중 하나입니다.별도의 시간이나 장비 없이도 심장 기능 향상, 혈압 조절, 지방 감량에 도움이 되며,최근 연구에 따르면 짧고 반복적인 계단 오르기만으로도 심혈관 질환 예방 효과가 입증되고 있습니다.이 글에서는 계단 오르기의 다양한 이점과 효과적인 실천 방법을 소개합니다.짧지만 강력한 유산소 자극계단 오르기는 전신 체중을 활용해 중력을 거슬러 올라가는 운동입니다.짧은 시간에도 심박수를 빠르게 높일 수 있어, **고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)**과 유사한 효과를 줍니다.연구 결과에 따르면 하루 몇 분의 계단 오르기만으로도 심폐 지구력이 크게 향상될 수 있습니다."하루 3번, 1분씩 계.. 2025. 5. 17. 이전 1 다음
