잠 못 이루는 밤, 호르몬 불균형이 원인일 수 있습니다멜라토닌은 밤이 되면 자연스럽게 분비되어 몸에 "잠자리에 들 시간"이라는 신호를 보내는 호르몬입니다.하지만 스마트폰 사용, 불규칙한 수면 습관, 인공 조명은 이 호르몬의 생성을 억제합니다.이 글에서는 멜라토닌의 역할, 분비를 높이는 습관과 식품,그리고 수면의 질을 향상시킬 수 있는 실질적인 방법들을 소개합니다.멜라토닌이란 무엇이며 왜 중요할까요?멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 생체 리듬 조절 호르몬입니다.어두운 환경이 되면 뇌는 이를 감지하여 멜라토닌 분비를 시작하고,이 호르몬은 체온을 낮추고 졸음을 유도해 자연스럽게 수면 상태로 이끕니다.멜라토닌이 부족하면 잠드는 데 시간이 오래 걸리고,자주 깨거나 깊은 수면 단계에 도달하지 못할 수 있습니다.빛..