수면습관2 수면 중 체온 조절이 수면의 질에 미치는 영향 숙면하는 몸은 안정된 체온 리듬에서 시작됩니다수면의 질은 단순히 몇 시간을 자느냐보다얼마나 깊고, 지속적으로 잠을 유지할 수 있느냐에 달려 있습니다.그 중심에는 우리가 쉽게 놓치는 체온 리듬이라는 요인이 있습니다.이번 글에서는 밤사이 체온 변화가 깊은 잠에 어떤 영향을 미치는지,그리고 이를 개선할 수 있는 간단한 방법들을 알아봅니다.깊은 잠은 체온이 떨어질 때 시작된다몸은 잠자기 약 1~2시간 전부터 자연스럽게 중심 체온을 낮추기 시작합니다.이 과정은 뇌와 신체 활동을 줄이고신경계를 이완 모드로 전환해 깊은 수면(델타 수면) 단계로 들어가도록 돕습니다.체온이 충분히 떨어지지 않으면 쉽게 잠들기 어렵고, 얕은 수면이 반복될 수 있습니다.수면 중 체온 조절이 어려운 사람의 특징손발이 차서 쉽게 잠들지 못함한.. 2025. 5. 12. 수면 부족이 몸에 미치는 악영향과 회복 전략 잠을 줄이는 습관, 건강을 잃는 가장 빠른 길일 수 있습니다많은 현대인들이 하루 6시간 이하의 수면으로 하루를 시작합니다.그러나 만성적인 수면 부족은 면역력 저하, 체중 증가, 심혈관 질환의 위험 증가 등 심각한 건강 문제를 유발할 수 있는 주요 요인입니다.이 글에서는 수면 부족이 인체에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 회복하기 위한 현실적인 전략을 함께 알아봅니다.만성 피로와 면역력 저하수면은 신체 회복과 면역 시스템 유지에 필수적인 시간입니다.수면이 부족하면 면역세포의 활동이 감소해 감기나 바이러스에 더 쉽게 감염될 수 있습니다.실제로 "수면 시간이 짧은 사람은 감염 질환에 걸릴 확률이 4배 높다"는 연구 결과도 있습니다.호르몬 불균형과 체중 증가숙면을 취하지 못하면 식욕을 조절하는 렙틴과 그렐린.. 2025. 5. 8. 이전 1 다음
