수면장애3 수면의 질을 높이는 멜라토닌 자연 분비의 비밀 잠 못 이루는 밤, 호르몬 불균형이 원인일 수 있습니다멜라토닌은 밤이 되면 자연스럽게 분비되어 몸에 "잠자리에 들 시간"이라는 신호를 보내는 호르몬입니다.하지만 스마트폰 사용, 불규칙한 수면 습관, 인공 조명은 이 호르몬의 생성을 억제합니다.이 글에서는 멜라토닌의 역할, 분비를 높이는 습관과 식품,그리고 수면의 질을 향상시킬 수 있는 실질적인 방법들을 소개합니다.멜라토닌이란 무엇이며 왜 중요할까요?멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 생체 리듬 조절 호르몬입니다.어두운 환경이 되면 뇌는 이를 감지하여 멜라토닌 분비를 시작하고,이 호르몬은 체온을 낮추고 졸음을 유도해 자연스럽게 수면 상태로 이끕니다.멜라토닌이 부족하면 잠드는 데 시간이 오래 걸리고,자주 깨거나 깊은 수면 단계에 도달하지 못할 수 있습니다.빛.. 2025. 5. 18. 스마트폰 중독이 뇌 건강에 미치는 영향과 회복 방법 일상 속 스마트폰 사용, 어디까지가 괜찮을까?스마트폰은 현대 생활에서 필수적인 도구이지만,지나친 사용은 뇌 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.집중력 저하, 수면 장애, 감정 기복을 유발할 수 있으며장기적으로는 기억력 저하와 불안을 초래할 수 있습니다.이 글에서는 스마트폰 중독이 뇌에 미치는 영향과현실적으로 실천 가능한 회복 방법을 안내합니다.집중력 감소: 멀티태스킹으로 인한 뇌 과부하스마트폰은 다양한 알림과 앱을 통해뇌를 끊임없이 자극합니다.이로 인해 집중이 필요한 상황에서도 주의가 쉽게 분산되고,결국 뇌는 '깊은 사고'보다'즉각적인 반응'에 더 익숙해지며 집중 지속 시간이 감소하게 됩니다.수면의 적, 블루라이트취침 전 스마트폰 사용은멜라토닌 분비를 억제하여 수면 리듬을 깨뜨립니다.이는 수면 시작 .. 2025. 5. 15. 수면 부족이 몸에 미치는 악영향과 회복 전략 잠을 줄이는 습관, 건강을 잃는 가장 빠른 길일 수 있습니다많은 현대인들이 하루 6시간 이하의 수면으로 하루를 시작합니다.그러나 만성적인 수면 부족은 면역력 저하, 체중 증가, 심혈관 질환의 위험 증가 등 심각한 건강 문제를 유발할 수 있는 주요 요인입니다.이 글에서는 수면 부족이 인체에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 회복하기 위한 현실적인 전략을 함께 알아봅니다.만성 피로와 면역력 저하수면은 신체 회복과 면역 시스템 유지에 필수적인 시간입니다.수면이 부족하면 면역세포의 활동이 감소해 감기나 바이러스에 더 쉽게 감염될 수 있습니다.실제로 "수면 시간이 짧은 사람은 감염 질환에 걸릴 확률이 4배 높다"는 연구 결과도 있습니다.호르몬 불균형과 체중 증가숙면을 취하지 못하면 식욕을 조절하는 렙틴과 그렐린.. 2025. 5. 8. 이전 1 다음
