폭염 속 건강을 지키는 수분 섭취 전략
더운 날씨일수록 물 마시는 습관이 생명을 구할 수 있습니다여름철 폭염은 단순히 불쾌한 날씨를 넘어서, 체온 조절 장애, 심혈관 부담, 탈수 위험 등 심각한 건강 위협을 초래합니다.노인, 어린이, 야외 근로자는 특히 열사병과 탈수에 취약하므로정기적인 수분 섭취와 체온 조절은 생존을 위한 필수 전략입니다.이번 글에서는 폭염 속 건강을 지키기 위한 실질적인 수분 섭취 요령을 소개합니다.체온 조절과 수분의 관계우리 몸은 땀을 흘려 열을 방출하며 체온을 조절합니다.하지만 땀이 과도하면 체내 수분과 전해질이 빠르게 손실되고,체온 조절 기능이 무너지면 열사병이나 탈수 증상이 발생할 수 있습니다.탈수 시 나타나는 신체 증상탈수 단계 주요 증상경증 탈수입 마름, 피로감, 어지러움중등도 탈수두통, 심박수 증가, 소변량 감..
2025. 5. 11.
나트륨 섭취 줄이기: 혈압, 붓기, 만성 질환까지 관리하는 실천 전략
소금을 줄이면 건강이 돌아옵니다한국인의 평균 나트륨 섭취량은 WHO 권장 기준의 두 배가 넘습니다.짠 음식을 자주 먹는 식습관은 고혈압, 심혈관 질환, 부종, 신장 질환 등 다양한 만성 질환의 주요 원인이 됩니다.이 글에서는 나트륨 과다 섭취가 신체에 미치는 영향과 저염 식습관을 현실적으로 실천하는 방법을 소개합니다.과도한 나트륨 섭취가 보내는 경고 신호나트륨이 지나치게 축적되면 혈액 내 수분이 증가해 혈압이 상승하고, 심장과 신장에 과부하가 발생합니다.대표적인 증상으로는 얼굴과 다리의 붓기, 만성 피로, 갈증 증가, 소변량 감소 등이 있습니다.특히 가족력으로 고혈압이 있는 경우에는 나트륨 제한이 더욱 중요합니다.나트륨 섭취 권장량과 현실의 차이항목 WHO 권장량 한국인 평균 섭취량하루 나트륨 섭취량2,..
2025. 5. 10.
